[...] 1,5 roku przerwy za silke potrzebny mi plan trenningowy na mase pomoze ktos?narazie cwicze na takim : PONiedzialek Klatka + biceps 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 klatka 4 cwiczenia po 4 serie 12-12-10-10 biceps sroda Barki+Kaptury+nogi 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 bary 4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 kaptur 5 cwiczen po 4 serie [...]
Witam Trenuje planem FBW i jak wiadomo jestem w dziale dla poczatkujacych czyli dopiero zaczynam ;) Wiadomo ze MC to cwiczenia ktore angazuje wiekszosc miesni i jest polecane poczatkujacym ale gdzies czytalem ze najpierw jest lepiej wzmocnic nieco troche miesnie plecow zanim zacznie sie wykonywac MC wiec maslo maslane i nie wiadomo o co chodzi .. [...]
Witam, Mam problemik z garbieniem się, matka zawsze zwracała mi uwagę na to, ale ja ciągle zapominałem o tym. Jest jakiś sposób na wyprostowanie sylwetki, może jakieś ćwiczenia?
[...] po 12.9,6 robie biceps 1 raz w tygodniu czasami wypadnie mi planowo ze 2 razy w tygodniu pon i sobota rozmawiałem ze swoim koleszka z silowni mowił mi sam ze mam nie katowac bicepsa bo nie bedzie mi rósł ze mam robic 3 cwiczenia po 3 serie czasami zwiekszac na 4,4,3 co wy na to moze ktos podal by mi inna metode na której powieksze swoj biceps
Witam, w najbliższym czasie planuję zacząć uczęszczać na siłownię, dlatego prosiłbym o jakiekolwiek rady dla żółtodzioba: jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, jak się odżywiać. Już kiedys miałem przygodę z siłownią ale nie było to satysfakcjonujące dlatego chciałbym zacząć jeszcze raz ale lepiej. Proszę o [...]
Witam. Mam do was kilka pytania i był bym wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi: Ćwiczenie H - przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku. Mam z tym ćwiczeniem problem ponieważ nie potrafię się długo utrzymać na drążku i w książce jest napisane że mogę to ćwiczenie zastąpić ćwiczeniem P lub 0 czyli tzw. brzuszkami i teraz pytanie czy [...]
[...] dac do oceny moje plecy po kilku miesiacach treningu? jak nie w tym temacie to przepraszam. Cwicze co 2dni 3serie po 10pompek i 3 serie z hantlem po 10powtorzen.Wiem ze malo ale nie mam ppmyslu na inne cwiczenia. Nie zalezy mi na bardzo szybkim wzroscie miesni powoli je buduje. Daje moje plecy i bicki do oceny tylko nie smiejcie sie :) ppzdrawiam
[...] zakwasy w prawym. Cwicze okolo 10 serii / tydzien. Gdzies przeczytalem, ze jest to spowodowane tym, ze jest to moja slabsza reka i prawa przejmuje znacznie jej prace. (np. przy uginaniu ramion ze sztanga). Rada byla taka, aby wszystkei cwiczenia ze sztanga zamienic na takie z hantelkami i po jakims czasie powinno sie wyrownac. Co o tym sadzicie ?
Witam, mam na imię Dominik. Wiek: 16lat Waga: 54kg Wzrost: 174cm Chciałbym przedstawić wam plan mojej diety na masę oraz prosiłbym o ewentualne poprawy: Posiłek I ( Śniadanie ) godz. 9.00 - Owsianka na mleku ( 7 czubatych lyzek płatków owsianych ) + 3 lyzki miodu - do tego garść orzechów Posiłek II - Szprotki w sosie pomidorowym - 2 bułki Posiłek [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na sfd, ale przeglądam je już od jakiegoś czasu. Startuje na studia AWF i do egzaminów praktycznych zostało w sumie 3 miesiące. Proszę Was o pomoc w ułożeniu treningu przygotowawczego. Trochę o mnie. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Jestem aktywną osoba, (nie licząc tych 5miesięcy obijania się po wakacjach). [...]
Witam, usłyszałem niedawno że ćwiczenia siłowe, zwłaszcza te najbardziej ekstremalne, jak wyciskanie sztangi z klatki, mogą niekorzystnie wpływać na wadę wzroku, tj. powodować ją lub pogłębiać. Mi przez 2 lata siłki z -1,0 na -1,5 spadło, ale przecież mogło to być spowodowane 100 innymi czynnikami, zwłaszcza, ze to faza dojrzewania. Czy ktoś się z [...]
[...] ważna jest dla mnie siła i kondycja, oprocz siłowni zamierzam biegać. Myślę, że od września będę w stanie biegać 5 razy w tygodniu i 3-4 razy siłownia. Poleca ktoś jakieś cwiczenia? Jak zaplanować, rozłożyć i przede wszystkim jaka dieta? Chciałabym przytyć i nie zalać się tłuszczem, bo wszystko odkłada mi się w tyłek i oponkę na brzuchu :(
Chcę zacząć trenować na siłowni ale nie jestem pewny jaka metoda treningów będzie najlepsza. Do tej pory moje zaplecze to wyłącznie kalistenika. Posiadam plan treningowy FBW (dipy, pompki, podciągnięcia i ćwiczenia izometryczne) Trenuję w domu. Chciałbym dodać do tego treningi siłowe jednocześnie nie rezygnując z ćwiczeń kalistenicznych. Tutaj [...]
Witam. No, więc oto pytanie(przygotujcie się na coś głupiego):): To jest plan skopiowany z pierwszego lepszego posta: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]
Witam. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), [...]
Witam, mam pytanie - Czy ta dieta, którą sobie ułożyłem byłaby dobra do zrzucenia trochę tłuszczu? Wiek 17 lat 178 cm 73kg BF ~ 18% https://imagizer.imageshack.us/v2/725x640q90/547/zzso.png Oczywiście do tego ćwiczenia cardio, ryż wymienny na kaszę, kurczak na rybkę. Dobre, nie dobre? Każda porada miło widziana. Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
Witam. Poszukuje porady odnoscie powyzszego cwiczenia oraz reakcji mojego organizmu na wykonanie 4 seri po 10 powtorzen z obciazeniem 2 talerze po 10kg. W skrócie: Delikatnie mowiac po wykonaniu wspomianej ilosci serii czuje sie conajmniej zle - lekkie zawroty glowy, przyspieszone bicie serca itp.W momencie kiedy wykonywalem je jako pierwsze [...]
A wiec tak wcozraj zaczolem robic ACT.Po pierwsze potrzebuje cwiczenia zastepczego za martwy cieg bo go chyba nie robie poprawnie technicznie.Po drugie mam pytanie bo wszyscy mowi za po treningach na silowni sie nie urosnie w gore oczywiscie i teraz.. mam 167 cm. wzrostu i czy act w niczym ine przeszkodzi ?.Czyli c7y jeszcze urosne.Po trze ie mam [...]
